Susidorojimas su kasdieniais sunkumais

Susidorojimas su kasdieniais sunkumais vaizdas

Jei gydotės nuo vėžio, natūralu, kad Jums kyla įvairių emocijų, kurias gali būti sunku pakeisti. Gali padidėti nerimas ar sumažėti savarankiškumas. 1 Pateikiame patarimų, kaip tvarkytis su kasdieniais fiziniais ir emociniais sunkumais.

Rūpinkitės savimi:

  • Pamėginkite per dieną suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ar daržovių, o cukraus turinčiu maistu vaišinkitės tik retkarčiais2,3
  • Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį. Vyrams iki 65 metų per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 alkoholio vienetų, moterims iki 65 metų – iki 1 alkoholio vieneto per dieną. Vienas alkoholio vienetas apibrėžiamas kaip 148 ml vyno taurė arba 355 ml alaus, arba 44 ml porcija stipriųjų gėrimų per dieną4
  • Jei rūkote, pasistenkite mesti5
  • Mankšta gali sustiprinti Jūsų psichinę sveikatą:6
    • Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę7
    • Išmėginkite jogos užsiėmimus arba pasivaikščiojimus6
    • Jei bandote kokią nors naują veiklą, pasikonsultuokite su gydytoju ir įsitikinkite, kad gydantis nuo vėžio tai daryti saugu
  • Spustelėkite čia– gausite patarimą, kaip susidoroti su Jūsų gydymo šalutiniu poveikiu

Padarykite ką nors, kas Jums teikia malonumo:8

  • Suradę būdų juoktis, linksmintis ir mėgautis gyvenimu galite pasijusti geriau8
  • Kiek įmanoma stenkitės ir toliau užsiimti mėgstama veikla, kaip esate įpratę, bet žiūrėkite, kad nepervargtumėte:8
    • Grįžkite prie mėgstamo pomėgio8
    • Dalyvaukite kūrybinėje veikloje8
    • Nueikite su draugais pasižiūrėti juokingą filmą9
    • Kreipkite dėmesį į mitybą 9
  • Apsvarstykite galimybę taikyti papildomą gydymą, padedantį atsipalaiduoti, pvz., hipnoterapiją6

 

 

 

Kreipkitės dėl pagalbos ir paramos:9

  • Nors galbūt kartais jaučiatės vieniši, neprivalote su vėžiu likti vieni;1 spustelėkite čia ir sužinokite, kaip jaučiasi kiti žmonės
  • Gali būti naudinga pasikalbėti su kitais apie tai, kaip jaučiatės ir ką išgyvenate;1 čia rasite Jūsų regione esančių paramos grupių sąrašą
  • Jūsų gydytojas ir slaugytojai žino, kaip vėžys išsekina žmones ir gali pasiūlyti prieinamą pagalbą10,11
  • Galbūt pageidaujate pasikalbėti su psichologu, kuris gali padėti išreikšti jausmus ir susidoroti su sunkiais jausmais padėdamas pozityviau mąstyti10,11
Žodynėlis

Nuorodos

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.