Susidorojimas su kasdieniais sunkumais
Jei gydotės nuo vėžio, natūralu, kad Jums kyla įvairių emocijų, kurias gali būti sunku pakeisti. Gali padidėti nerimas ar sumažėti savarankiškumas. 1 Pateikiame patarimų, kaip tvarkytis su kasdieniais fiziniais ir emociniais sunkumais.
Rūpinkitės savimi:
- Pamėginkite per dieną suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ar daržovių, o cukraus turinčiu maistu vaišinkitės tik retkarčiais2,3
- Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį. Vyrams iki 65 metų per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 alkoholio vienetų, moterims iki 65 metų – iki 1 alkoholio vieneto per dieną. Vienas alkoholio vienetas apibrėžiamas kaip 148 ml vyno taurė arba 355 ml alaus, arba 44 ml porcija stipriųjų gėrimų per dieną4
- Jei rūkote, pasistenkite mesti5
- Mankšta gali sustiprinti Jūsų psichinę sveikatą:6
- Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę7
- Išmėginkite jogos užsiėmimus arba pasivaikščiojimus6
- Jei bandote kokią nors naują veiklą, pasikonsultuokite su gydytoju ir įsitikinkite, kad gydantis nuo vėžio tai daryti saugu
- Spustelėkite čia– gausite patarimą, kaip susidoroti su Jūsų gydymo šalutiniu poveikiu
Padarykite ką nors, kas Jums teikia malonumo:8
- Suradę būdų juoktis, linksmintis ir mėgautis gyvenimu galite pasijusti geriau8
- Kiek įmanoma stenkitės ir toliau užsiimti mėgstama veikla, kaip esate įpratę, bet žiūrėkite, kad nepervargtumėte:8
- Grįžkite prie mėgstamo pomėgio8
- Dalyvaukite kūrybinėje veikloje8
- Nueikite su draugais pasižiūrėti juokingą filmą9
- Kreipkite dėmesį į mitybą 9
- Apsvarstykite galimybę taikyti papildomą gydymą, padedantį atsipalaiduoti, pvz., hipnoterapiją6
Kreipkitės dėl pagalbos ir paramos:9
- Nors galbūt kartais jaučiatės vieniši, neprivalote su vėžiu likti vieni;1 spustelėkite čia ir sužinokite, kaip jaučiasi kiti žmonės
- Gali būti naudinga pasikalbėti su kitais apie tai, kaip jaučiatės ir ką išgyvenate;1 čia rasite Jūsų regione esančių paramos grupių sąrašą
- Jūsų gydytojas ir slaugytojai žino, kaip vėžys išsekina žmones ir gali pasiūlyti prieinamą pagalbą10,11
- Galbūt pageidaujate pasikalbėti su psichologu, kuris gali padėti išreikšti jausmus ir susidoroti su sunkiais jausmais padėdamas pozityviau mąstyti10,11