Gera savijauta sergant vėžiu

Gera savijauta sergant vėžiu vaizdas

Sergant vėžiu, galbūt kartais jaučiate, kad nebekontroliuojate savo kūno, todėl gali sumažėti motyvacija savimi rūpintis. Tačiau dabar labiau nei bet kada svarbu siekti gyventi kuo sveikiau. Išmėginkite keletą paprastų gyvenimo būdo patarimų.

Visi toliau išvardyti aspektai yra labai svarbūs:1

 

Dieta

Sveika mityba gali padėti sumažinti riziką išsivystyti tokiems papildomiems sveikatos sutrikimams kaip širdies ligos.1 Štai keletas pasiūlymų:

  • Kasdien suvalgykite 5 porcijas vaisių ar daržovių; viena porcija – tai:2
    • Trys dideli valgomi šaukštai daržovių
    • Vienas vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys
    • Viena 150 ml stiklinė vaisių sulčių
  • Valgykite pilno grūdo duoną2
  • Valgykite maistą, kuris yra baltymų šaltinis, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kiaušinius, riešutus ir lęšius2
  • Per dieną išgerkite aštuonias stiklines skysčių3
  • Apribokite alkoholio vartojimą iki:4
    • 2 alkoholio vienetai per dieną jaunesniems kaip 65 metų vyrams
    • 1 alkoholio vienetai per dieną moterims ir vyresniems vyrams
    • Vienas alkoholio vienetas – tai 100 ml vyno arba 200 ml alaus, arba 25 ml stipriųjų alkoholinių gėrimų

Mankšta

Jei gydydamiesi nuo vėžio išliksite aktyvūs, tai gali padėti sumažinti nuovargį ir nerimą bei kontroliuoti savo svorį.1 

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis vidutiniu intensyvumu bent 2,5 valandos per savaitę. Pavyzdžiui, po 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos 5 kartus per savaitę. Tačiau Jums gali tekti pakoreguoti savo aktyvumo lygmenį atsižvelgiant į tai, kiek fiziškai pajėgiate padaryti.5 Jei nesate įpratę mankštintis, galite nuosekliai didinti krūvį per kelias dienas ar savaites:1

  • Pamėginkite pradėti nuo 10 minučių ėjimo kiekvieną dieną
  • Spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie Jums tinkamas mankštos rūšis

Rūkymas

Meskite rūkyti ir venkite vietų, kur rūko kiti žmonės. Net jei jau sergate vėžiu, tai padės pagerinti Jūsų bendrą sveikatos būklę.1

Emocinė pusiausvyra

Rūpinkitės savo psichine ir emocine sveikata. Stenkitės valdyti stresą, pavyzdžiui:6

  • Prašykite kitų žmonių pagalbos, kai Jums per sunku
  • Žinokite savo ribas ir nebijokite pasakyti „Ne“
  • Išmokite tokių atsipalaidavimo metodikų kaip meditacija
  • Prisijunkite prie paramos grupės, kad galėtumėte pasikalbėti su kitais žmonėmis

Juokas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, todėl gali būti naudinga skirti laiko savo malonumui. Pamėginkite tai, kas Jums suteikia malonumą, pavyzdžiui, pavalgyti mėgstamame restorane, arba tokius dalykus, kurie Jus priverčia juoktis, pavyzdžiui, pažiūrėti komediją.1,6

Svarbiausia nepamirškite pasirūpinti svarbiausiu gydymo procese – savimi!7

Žodynėlis

Nuorodos

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.