Gera savijauta sergant vėžiu
Sergant vėžiu, galbūt kartais jaučiate, kad nebekontroliuojate savo kūno, todėl gali sumažėti motyvacija savimi rūpintis. Tačiau dabar labiau nei bet kada svarbu siekti gyventi kuo sveikiau. Išmėginkite keletą paprastų gyvenimo būdo patarimų.
Visi toliau išvardyti aspektai yra labai svarbūs:1
Dieta
Sveika mityba gali padėti sumažinti riziką išsivystyti tokiems papildomiems sveikatos sutrikimams kaip širdies ligos.1 Štai keletas pasiūlymų:
- Kasdien suvalgykite 5 porcijas vaisių ar daržovių; viena porcija – tai:2
- Trys dideli valgomi šaukštai daržovių
- Vienas vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys
- Viena 150 ml stiklinė vaisių sulčių
- Valgykite pilno grūdo duoną2
- Valgykite maistą, kuris yra baltymų šaltinis, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kiaušinius, riešutus ir lęšius2
- Per dieną išgerkite aštuonias stiklines skysčių3
- Apribokite alkoholio vartojimą iki:4
- 2 alkoholio vienetai per dieną jaunesniems kaip 65 metų vyrams
- 1 alkoholio vienetai per dieną moterims ir vyresniems vyrams
- Vienas alkoholio vienetas – tai 100 ml vyno arba 200 ml alaus, arba 25 ml stipriųjų alkoholinių gėrimų
Mankšta
Jei gydydamiesi nuo vėžio išliksite aktyvūs, tai gali padėti sumažinti nuovargį ir nerimą bei kontroliuoti savo svorį.1
Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis vidutiniu intensyvumu bent 2,5 valandos per savaitę. Pavyzdžiui, po 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos 5 kartus per savaitę. Tačiau Jums gali tekti pakoreguoti savo aktyvumo lygmenį atsižvelgiant į tai, kiek fiziškai pajėgiate padaryti.5 Jei nesate įpratę mankštintis, galite nuosekliai didinti krūvį per kelias dienas ar savaites:1
- Pamėginkite pradėti nuo 10 minučių ėjimo kiekvieną dieną
- Spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie Jums tinkamas mankštos rūšis
Rūkymas
Meskite rūkyti ir venkite vietų, kur rūko kiti žmonės. Net jei jau sergate vėžiu, tai padės pagerinti Jūsų bendrą sveikatos būklę.1
Emocinė pusiausvyra
Rūpinkitės savo psichine ir emocine sveikata. Stenkitės valdyti stresą, pavyzdžiui:6
- Prašykite kitų žmonių pagalbos, kai Jums per sunku
- Žinokite savo ribas ir nebijokite pasakyti „Ne“
- Išmokite tokių atsipalaidavimo metodikų kaip meditacija
- Prisijunkite prie paramos grupės, kad galėtumėte pasikalbėti su kitais žmonėmis
Juokas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, todėl gali būti naudinga skirti laiko savo malonumui. Pamėginkite tai, kas Jums suteikia malonumą, pavyzdžiui, pavalgyti mėgstamame restorane, arba tokius dalykus, kurie Jus priverčia juoktis, pavyzdžiui, pažiūrėti komediją.1,6
Svarbiausia nepamirškite pasirūpinti svarbiausiu gydymo procese – savimi!7
Žodynėlis