Išmėginkite meditaciją ir sumažinkite įtampą bei padidinkite energingumą

Meditacija – tai praktika, kurią taikant susitelkiama į kokį nors konkretų dalyką, kad būtų galima atsikratyti paprastai galvoje besisukančių minčių.¹ Meditacijos technikos moko susitelkti į kvėpavimą ar tokius kūno pojūčius kaip skausmas, šiluma ar įtampa.¹ Arba susitelkiama į vaizdą, objektą arba kartojamą žodį ar frazę, dažnai vadinamą „mantra“.¹

Meditacija gali sumažinti nerimo pojūtį, įtampą bei palengvinti šiuos simptomus:^1,²

Skausmą
Miego sutrikimus
Nuovargį
Depresiją
Pykinimą
Aukštą kraujospūdį
Susikaupimo problemas
Nuotaikos svyravimus

Meditacija gali padėti, kadangi:

Susitelkimo ne į mintis, bet į kažką kitą procesas padeda praskaidrinti protą³
Kai Jūsų protas ramus ir aiškus bei yra būklės, vadinamos „įsisąmoninimu“, lengviau patiriate džiaugsmą, lengviau reaguojate į stresą³
“Būti įsisąmoninusiam“ reiškia, kad sutelkiate dėmesį į esamus jausmus, mintis, pojūčius ir elgesį, nedarydami apie juos jokių išvadų^1,3

Jei nusprendžiate išmėginti meditaciją, geriausią kreiptis pagalbos į kvalifikuotą ir patyrusį instruktorių.^2,3 Pasirinkę, į ką sutelkti dėmesį ir pradėję seansą, išmoksite, kaip vėl susitelkti, jei Jūsų mintys klajoja;¹ Jūsų gebėjimas vėl susikaupti gerės įgyjant daugiau praktikos.^1,²

Idealiu atveju medituosite bent po 15–20 minučių du kartus per dieną, tačiau net 5 minutės per dieną gali padėti.² Geriau kasdien medituoti trumpai nei ilgiau, bet rečiau.²

Nors meditacija yra labai saugi ir ja galima užsiimti gydantis nuo vėžio, tačiau psichinėmis ligomis (depresija, nerimo sutrikimu, manija ar psichoze) sergantiems žmonėms ji gali pasunkinti simptomus. Jei sergate bet kokia psichine liga, prieš išmėgindami meditaciją pasitarkite su gydytoju.¹^,2 Visada patartina pasikalbėti su gydytoju prieš išbandant bet kokį papildomą gydymą.²

Žodynėlis

Nuorodos